vismut

Vi blev beordrade 3 dagars totalvila (resdagen ej inräknad) och sen två lugna pass innan vi kör igång ordentligt med träningen igen.

Det har säkert varit nyttigt för min kropp har nog varit mer sliten är jag trott. Jag har hållt på att somna kl. 14 på jobbet varje dag den här veckan och jag har sovit en stund i soffan när jag kommit hem.

 

Idag var det så dags för träning igen - tog mig till simhallen och körde ett teknikpass. Oj va' jag saknar 1: att simma i 50m-bassäng

Oj det här blir ett långt inlägg.

 

Först, det var fler än jag som hade en fantastisk vecka förra veckan men där jag också har ett stort finger med i spelet. Det känns riktigt riktigt roligt (och emotionellt!?!) att höra att någon man känt hela sitt liv och umgåtts med så otroligt mycket under uppväxten fått barn. Men. Hur började det egentligen?

 

Jag, Åsa och Johan satt i bilen efter att ha åkt skridskor:

Å: Åhh. Å borde träffa någon. Känner inte du någon i Östersund, Björn.

B: Jo, P. Han borde också träffa någon.

Check done.

 

Ber om ursäkt för att det inte blev någon blogguppdatering i veckan. Jag försökte. Ironman-Sussi, som får betalt för att blogga, försökte dock lite mer och lyckades.

 

Min vecka blir i korthet. VIll man veta exakt hur träningen såg ut finns det länk till min funbeatsida ner till höger i bloggen.

Dag 0

Extremt sliten. ~6h i ett litet charterplan är inte min grej. Inte heller att sitta vid gången långt bak vid toan där alla ska springa hela tiden och gå in i mina breda axlar (...) som inte fick plats i sätet.

Simning 30min. Simtränare Linnéa: Fortsätter du simma sådär kommer du få ont i axlarna. Vi ska ändra din teknik den här veckan. Introduktionsmöte. Blir omgående uppflyttad från 'Nybörjare' till 'Utveckling'.

 

Dag 1

Morgonsimning följt av cykling i bergen. Fuerteventura är inte platt någonstans - riktigt vidriga utförsbackar!!! Serpentinvägar med raviner på sidan. Jag och Henrik lät som två små fåglar på berget när vi låg och slet ut bromsklossarna. Senare blev det löpning upp till en fyr och tillbaka. Huvudet kokade.

 

Dag 2

Morgonsimning följt av tempointervaller på cykel. Lunchen intogs nära Atlanten och jag använde vindjackan och buffen som skydd mot solen.

 

Lite kasst gymmande följt av simning och mat innan jag däckade i sängen.

 

Dag 3

Morgonlöpning följt av Open Water-simning. Simtränare Annie: "Det ser ganska bra ut"

 

Cykelturen startade kl. 13 - kass tid då inte lunchresturangen öppnat än. Fick fixa chipslunch.

 

Simning avslutade träningsdagen och en föreläsning avslutade kvällen.

 

Dag 4

Växlingsträning. Skitkul! Men, det är samma domare i Motala och under växelträningen fick hon diska mig två gånger då jag lämnade utrustning (läs cykelsko) kvar på banan. Vi skulle kliva ur cykelskorna för att sedan stå med båda benen på samma sko innan vi hoppade av cykeln och började springa. När då den skon slog i asfalten klickade den ur sig utan att jag märkte att jag tappade den. Har spänt till pedalen nu...

 

Lunchen blev en bulle. 458kcal!

Eftermiddagen bjöd på löpteknikskola och en liten runda samt mer open water-simning. Tränare Johan: Du simmar väldigt fint.

Föreläsning på kvällen med Clas Björling som satte svenska rekord på Ironman innan han blev svårt utbränd och inte kunde fungera som en normal människa på flera år. Mycket intressant att lyssna på.

 

Dag 5

Cykling 16 mil följt av några kilometers löpning direkt efter cyklingen. Ja, inte för alla då. 'Erfaren'-gruppen drack visst öl istället för att springa i hettan (36grader med topp på 45!!!).

 

Dag 6

Inleddes med träningstävling (300m simning i havet + 10km cykling + 2,5km löpning) redan innan frukost. Jag satsade på att vara topp 5 upp ur vattnet för att sen bli omcyklad. Jo, jag var trea eller fyra upp ur vattnet (vi är två som hävdar att vi var trea upp ur vattnet...) men omcyklad blev jag inte. Nej, nybörjare som jag är släppte jag förbi de andra i växlingen när jag försökte få på mig mitt linne på min blöta kropp. Fan. Skaplig rookie. Kom i mål på tionde plats (av 20?) med tiden 38.42.

 

Hann med veckans enda minuter (45) vid poolen innan simingen på eftermiddagen. Simtränare Torbjörn: Bra. Det ser mycket bra ut!

 

Dag 7

Morgonlöpning innan jag satte mig i konservburken vid toaletterna igen. På andra sidan mittgången hade jag familjen-upp-och-stå. Seriöst, enda gången de satt ner längre än en kvart var när bälteslampan lyste. Fick pappans röv i huvudet ett oräkneligt antal gånger.

 

Sammanfattning: 27h träning på en vecka. Väldigt duktiga och mycket trevliga tränare. Härliga deltagare (speciellt det lilla gäng som kom ner på söndagen ;-) ) och så har jag ju inte kommenterat lunchbuffén. Nej, jag skippar det. Ni blir bara avundsjuka. Speciellt ni som gillar efterrätter. Bara en sak. I det här sällskapet var det ingen som kommenterade mina stora portioner. Istället var det JAG som satt och gapade över hur mycket mat vissa kan trycka i sig.

 

En sak ni inte behöver vara avundsjuka på är solbrännan. Många skumma linjer här och där. Blir våtdräkt i simhallen kan jag säga. Och badmössa.

Tränare Lina sken upp som en sol när vi åt glass på flygplatsen igår. Anledningen? -Hon såg min, i hennes ögon, väldigt roliga badmössa-solbränna...

Mer än hälften av triathlonträningen avklarad. Otäckt!

 

Målet för cykel 3 var att undvika skador och ja, det gjorde jag även om ett knä var trött två dagar. Däremot klarade jag ju inte av att undvika förkylning vilket innebar lite mer vila än tänkt under viloveckan. Det fick som följd att jag hade 24min mindre träning i cykel 3 jämfört med cykel 2. Dock ökade jag den viktiga träningen totalt sett så ingen fara på taket.

 

Toppveckan innebar 14h 41min träning vilket gav nytt personligt rekord. Nu när jag dessutom kommit ut på racern och ersätter 75 resp. 90min spinning med utomhuscykling undrar jag om inte alla veckor (utom viloveckan) i cykel 4 kommer ligga över den tidsnoteringen...

 

Sista 28 dagarna i tårtformat:

I brist på annat blir det ett träningsinlägg. Jag har precis satt nytt personligt rekord i antal träningstimmar på en vecka - tidigare rekordet innehöll b.la. en Vätternrunda...

När jag hör att folk tränar mycket undrar jag alltid hur bra kvalité det är på träningen. Det är väl bara att erkänna - det går inte att få ut max på varje pass. Speciellt spinningpassen blir lidande för mig då jag är så trött i benen. Till viss del även boxen för mitt långdistanshjärta vill inte slå tillräckligt snabbt ibland. Idag blev jag nästan lite arg när Christel pushade mig samtidigt som jag var skittrött och hade mjölksyrastumma ben. Självklart tog jag ju i lite hårdare, så pushen fungerade, men hon lyckades inte köra lika slut på mig som i december.

Annars går det rätt så bra att hålla kvalitén i det jag gör.

 

Grenspecifik träning sista veckan (simning, cykling, löpning): 73%

Nyttig träning (TRX, CXworx, styrketräning): 18%

Rolig(are) träning (box): 9%

 

Måste fortsätta tjata om skador. Jag är helimponerad av att jag klarat mig så bra! Var lite orolig när jag vaknade med ont i ett knä efter en vilodag (!) men det har gått över och jag tror att det hade mer med konstig gångstil pga sträckningen/ont under fötterna att göra än träningsöverbelastning.

Så, den allvarligaste skadan just nu är blodig fotknöl på höger fot. Och jo, det gör ont när vänstern bara fortsätter och fortsätter sparka på exakt samma ställe vid löpning.

 

 

Det här är dock inget nytt. Lilla-Björn snubblade ofta på sin sneda vänsterfot.

 

---

Bilder från min kriminella verksamhet i helgen kommer senare i veckan.

---

Surt sa Björnen om att söndag kväll steka fläsk på sin Universal-rent-skinande spis.

---

Som vanligt är våren uppbokad. En fredag är fortfarande oplanerad fram till 27 april. Först till kvarn!

Det sämsta först: En riktigt dålig säsong fick ett ännu sämre slut. IFK Motala trillade ur Elitserien i bandy.

 

Näst sämsta sen: Melodifestivalfinal och tacos igår. Jag hade bara sett en av finalisterna tidigare så jag visste inte vad jag väntade mig. Jag säger inte att jag tyckte att alla andra var bra men det var bara en av låtarna som jag ratade helt: "Det här var en riktig 'jaha?'-låt. Går in genom ena örat och ut genom det andra". Dock tyckte varken den utländska juryn eller svenska folket samma sak...

 

Veckan har gått i viloveckans tecken. Mindre träning, mindre mat, mer sömn (=mer drömmar :-) ) och mer tid att göra annat på.

 

Äta mindre var det ja. I Uppsala var dock lunchen lite väl liten:

Även Lotta konstaterade att vi verkligen måste hinna köpa mat innan vi stiger på tåget utan bistro tillbaka till Linköping. Sagt och gjort. Vi bokade om vår taxi och smet tidigare från näst sista presentationen. Det gäller ju att prioritera!

 

Vilovecka betyder dock inte träningsfri vecka. Jag fick för mig att testa på att simma 4km non-stop vilket jag också gjorde. Det var bara nästan lika tråkigt som det låter men nu har jag gjort det. I 25m bassäng. Under 80min. Utan hjälp av våtdräkt. Redan i mars. Bra så.

 

Fötterna har fått lite extra omsorg den här veckan. Skulle ha tagit med mig några doktorsfiskar från Kolmården!

 

Annars tycker jag att tiden går för snabbt. Jag har redan avverkat 1/3 av träningen inför triathlonen och jag känner mig lite osäker. Fast, löpningen går bra, simningen går ju uppenbarligen bra och cyklingen vet jag att jag kommer hinna träna mig i form till på två månader.

 

Sammanfattningsvis så blev det 44h och 6min träning sista 4v. Inte riktigt en ökning med 10% sen sist men det är mest för att det är svårt att öka spinningtiden samt att jag ställde in ett och ett halvt löppass för roligare saker. Annars är jag nöjd. Kroppen, förutom fotsulorna då, känns också bra. Fast, nog skulle jag kunna tänka mig att byta höfter med någon pigg 90 åring de nätter jag behöver gå ur sängen efter ett långt löppass...

 

 

Målet för nästa cykel är att fortsätta undvika skador då det inte är lång tid till Playitas samt att komma ut på racern några timmar så att inte premiären blir på Kanarieöarna. Sopa gatorna rena från grus NU!

Förra helgen fick jag kritik för uppdateringsfrekvensen och jag bättrade mig i helgen som gick men nu har det visst varit torka igen. Kan vara för att om jag skulle blogga skulle det säkert handla om träning men det orkar jag inte med.

Är det någon som försöker bryta en eventuell tystnad med orden "hur går träningen Björn?" Skulle det inte bli, för den, önskat resultat. Ett enkelt "bra" skulle jag nog kunna pressa fram.

 

Istället pratar jag gärna om saker jag ser på TV och läser. I måndags skulle jag ta upp att USA ska satsa på hjärnforskning i samma anda som 60-talets rymdprogram. Det lockade ju till skratt i alla fall...:

Har blivit uppmanad att skaffa instagram efter att ha mms:at en bild på min frukostmacka men texten 'i brist på ost får man äta drottningsylt'. Tydligen är det den kvalitén på instagrampubliceringar. Lovade att blogga om det istället så:

Vet inte hur bra det egentligen är att se den stundande helgen som något som kommer ivägen för allt jag vill göra på jobbet men jag väljer att se det som något positivt - jag gillar verkligen jobbet! Snacka om rejäl nytändning.

 

Hur som helst kanske det var bra med ett break och i helgen har jag inte gjort många knop. Åkte till Motala och slapp både laga mat och diska :-) Igår gjorde vi ett tappert försök att hitta en uggla på skjutfältet men om inte ens Dino vill gå ut så undviker nog ugglorna också snön i största möjliga utsträckning. Bom.

 

En av mina FB-kompisar (FB som i Funbeat alltså) har följande beskrivning:

 

 

Så hur gick första veckan som hobby-triathlet? Jo då. Hyffsat. Jag fick ställa in ett styrketräningspass pga att gymmet inte öppnade förrän kl. 7 och då tycker jag att jag blir för sen till jobbet. Jag ställde också in mitt andra planerade styrkepass i fredags morse då functional moves tog - rejält.

 

Det stör mig faktiskt en del att jag inte hinner med i alla fall ett styrkepass på gymmet då vaderna verkligen måste få sin styrketräning.

Annars är det inte kroppen utan knoppen som har haft störst problem. Jag undrar jag om jag kommer kunna fortsätta vecka efter vecka så här. Förstå hur många matlådor jag har diskat i veckan.

 

För er som inte förstår vad jag menar med det så har jag varit tvungen att planera mycket mer än vanligt för att hinna med allt och det har varit betydligt jobbigare än jag trott. Hur som helst så har jag flera gånger sett strandpromenaden i Motala framför mig den här veckan  :-)

... när uppvärmningslåten är Gyllene Tider. Jajamen! Under passet kom det dessutom två Roxette-låtar. Snacka om karaokespinning :-)

Tuff träningsdag idag. Inledde med functional moves, smet vid stretchningen för att hinna spinna och avslutade det hela (med ny t-shirt - blir nya underkläder också nästa vecka...) med CX.

 

Nu är frågorna:

1. Hur många gånger kommer jag behöva gå på toan i natt?

2. Kan jag gå imorgon? - Tur det står simning på programmet!

Den där nyårs"förkylningen" jag drog på mig var konstig. Inte en enda dag var jag egentligen dålig, bara lite skum, men eftersom jag är feg när det gäller att träna "sjuk" så tänkte jag varje dag från måndagen "bättre en vilodag för mycket än en för lite". Blev ett antal avbokade pass på gymmet i veckan... Hur som helst så kom jag igång igen i fredags och fick ihop nästan 5h fredag kväll-söndag kväll. Mycket? Mja, imorgon, en vecka för sent, börjar träningen med fokus på triathlonen i juli. Jag kommer ha 3v där jag har en vilodag och tränar mycket grenspecifikt + styrka ca. 12h följt av en vecka med tre vilodagar med mer explosiva, korta, pass som typ BodyAttack/Combat. Vi får se hur det här fungerar. Även om det är planerat 12h så kommer det finnas utrymme att ställa in pass för att göra något roligare. Dock är det ett måste att ta igen ett missat löppass. Jag är uppriktigt lite skraj för hur löpningen kommer kännas efter 12 mil på cykeln.

 

Igår kväll bjöd jag bort mig själv och föreslog Rummy och varma mackor. Svaret på sms:et var att planen för kvällen redan var Rummy och varma mackor. Otäckt!!!

 

Idag tog jag och Johan en sväng på Roxen. När vi skulle gå på isen insåg Johan att isen just där var riktigt tunn (~1cm). Trots det fortsatte han utåt med orden "jag är dum i huvudet"... Tilläggas för att djupet just här motsvarade kanske 10cm så ingen risk för drunkning här. Snarare risk för pajade korsband.

 

Det här inlägget har absolut ingenting med exhibitionism att göra. Det är inte meningen att skryta/söka kommentarer om hur duktig jag är utan det här inlägget hamnar i kategorin där jag skriver för mig själv.

 

Vet man med sig att man skulle vilja träna mer och har dåligt samvete för det kanske man ska sluta läsa snart :-) Anledninen till att jag tränar så mycket är väl egentligen att jag inte har något annat att göra och att ju mer man tränar desto mer beroendeframkallande hormoner bildas varpå man vill träna mer och mer.

 

Inför 2012 hade jag inga träningsmål eftersom jag var osäker på hur våren skulle bli. Trots det har jag fler träningstimmar än klassikeråret 2010. 303h fick jag ihop och de flesta av de är kvalitétsträning (ta bort 6h fjällvandring, 55min BodyBalance och 45min ShBam). Januari, juli, oktober, november och december blev bästa träningsmånaderna och största plumpen är att jag hade fler förkylningar första halvåret än jag haft totalt de senaste 3 åren - där försvann uppskattningsvis 30 träningstimmar. Ytterligare några försvann när motivationen var i botten under augusti.

 

 

Efter ett dygns funderande är det nu spikat:

2010 såldes platserna till det årets Vätternrunda slut på runt en månad. Förra året på knappt en vecka.

 

Till 2013 års runda, vars biljetter släpptes idag, tog de slut på 2h 45min. 21000 st!!!