vismut

Med mindre än 100 dagar kvar till årets stora tävlingsmål, Vätterntriathlon, har träningen börjat gå riktigt bra. I mars kommer jag nog upp i runt 35 träningstimmar. Dock är det en bra bit från fjolåret då jag smackade in hela 51 träningstimmar under mars månad. Hur hann jag egentligen? Men visst, jag är betydligt mindre sliten i kroppen nu jämfört med då.

 

1 januari 2014 - 25 mars 2014: 77h träning

1 januari 2013 - 25 mars 2013: 120h träning

(Shit! Jag hade inte alls koll på att det var så stor skillnad förrän just i denna sekund!)

 

Fördelat på:

2013:

Inte ett endaste kort taget sedan förra inlägget och inte mycket värt att rapportera heller.

 

Idag var det dags för min andra blodgivning och vis av erfarenheten från förra gången planerade jag in veckans tuffaste pass redan dagarna innan. Det slutade med ett nytt personligt rekord.

 

Inte en endaste gång sen jag började springa 400m-intervaller i maj förra året har jag lyckats pressa mig under 80s på alla 5 - förrän i förrgår. Men oj så trött jag var. Bra går även simningen, 3x1200m igår på kilometertider jag förra våren kommenterade som "alldeles för hårt". Cyklingen går dock inte alls eftersom jag inte utövar den grenen just nu...

 

Eller, jag cyklade ju hem från blodgivningen och det är jäkla häftigt att känna hur kroppen påverkas. Normalt känns det ju inte att man tappat blodkroppar men så fort det kommer en uppförsbacke och jag måste anstänga mig behöver jag ta riktigt djupa andetag för att få i syre. Tur det inte är några pulspass inplanerade förrän på måndag.

 

När det är fredag efter jobbet - när Ida kryper under en filt med en kopp te och ska titta på Bones - när det står "långpass" på träningsschemat - det är då som uttrycket "man har aldrig ångrat ett löppass" tas till.

 

Fast. Nu gör jag nog faktiskt just det.

 

Så här en vecka efter att jag började känna mig lite småförkyld ångrar jag hela två stycken. Jag vilade på lördagen men på söndagen kände jag mig helt ok ("en sån där 24h-förkylning igen") så jag joggade mina 1h 45min och det kändes bra. Trots det vilade jag måndag och tisdag för helt ok var jag väl inte.

 

Onsdag sen. Björn för bara ett litet tag sen var superfeg och vilade en, två, tre extra dagar för att inte riskera något. Nya, koola, Björn som känner sig lite stressad över den låga träningsmängden börjar tydligen hellre en dag för tidigt. Efter ett riktigt bra simpass på 61min kom jag hem och snörade på mig löparskorna. Tänkte att det är ju dumt med ett intervallpass så här nära inpå men ett snabbdistanspass kan väl inte skada.

 

Nope, det kändes riktigt bra, under passet. 1+6km med en snittpuls runt 90% av max. Men så fort jag klev in genom dörren insåg jag att det nog inte var så smart.

 

Nej. Det är därför jag nu sitter här en vecka efter min lätta förkylnings början med en näsa som är snorigare än på över ett år...

 

Träningen går sådär faktiskt. Även om jag inte har som mål att komma upp i samma mängd som förra våren så skulle jag i alla fall vilja öka några mer timmar/vecka än jag gör just nu. Jag ställer in fler pass varje vecka än jag gjorde på hela förra våren - sammanlagt...

Den här veckans tränande slutade med ett gympass på fredagen där pulsen steg och halsen började klia. Kvällens planerade backlöpning hoppades över och det var synd om mig. Idag är det också lite synd om mig men som alla andra "förkylningar" jag haft det senaste året är den här av den lindriga sorten och jag kommer nog vara igång och träna inom någon dag igen. Sist jag var ordentligt förkyld var våren 2012...

 

Så, vad göra istället? Fixa med träningsutrustningen så klart! Målet för förmiddagen var att sätta ihop trainern och, framför allt, byta till mina gamla däck på cykeln.

De gamla är så sjukt hårda att kränga på men eftersom jag vet att det går var det bara att kämpa på men det blev aldrig bättre än så här:

De senaste åren har jag ju sammanfattat året som gått i termer av träning och det måste jag väl göra efter 2013 eftersom det året handlade väldigt mycket om träning - i alla fall den första halvan.

 

420h 2min 52s eller typ 17,5 dagar av 2013 utgjordes av träning fördelat enligt följande:

Träningstiden över året fördelades så här:

Som jag skrev tidigare i höstas fick jag problem med en muskel som gjorde så att jag fick ont i ett knä efter mitt triathlon i somras. Det var så illa så att jag så sent som för 13 veckor sedan inte kunde springa 8km utan att få ont.

För 12 veckor sedan började så stegen tillbaka mot, ehh..., toppen igen.

Den 10e oktober sprang jag 11km på 64min. Efter det har jag hållt samma tempo (~5.50/km) men ökat med 5min varje pass.

Tanken är att när jag kommit upp i två timmars löptur ska jag gå ner i tid till 90min igen men öka i medelhastighet till typ 5.40 för att sedan under sex veckor öka upp till två timmar igen.

 

Egentligen skulle två-timmarspasset komma först nästa vecka men då jag inte ville hänga tre timmar i stallet innan lördagsmiddag i Örtomta igår tog jag och sprang, efter tips från Jonas, en liten annorlunda väg dit.

 

O ja, nog blev den annorlunda alltid! Det var en riktigt trevlig och fin runda, på vissa ställen var det bara en stig att springa på. Men så, när jag skulle springa en liten sväng för att undvika Björsätersvägen, gick något fel. Men men, det visste ju inte jag utan jag sprang på i mörkret genom kohagar men någonstans här fattade jag att jag missat att ta höger men spelar roll, jag kommer ju rätt ändå.

 

Njaaaaaaae. På håll såg jag "Askeby" och slogs av att de har en byggnad som liknar den där stora silon (?) de har i Linghem - den har jag aldrig tänkt på tidigare. När jag så kom ut på asfalt igen började jag sätta fart med kurs "Askeby" men som tur var vände jag mig om och såg en vägskylt som pekade åt motsatt håll: 'Askeby 5'

 

Ja, här svor jag. Men men, väl framme i Askeby (som inte har någon Linghem-silo. Jag var bara 1km från Linghem...) hade jag kommit upp i mina två timmar (21km) och hade inte lust att fortsätta springa de sista 5 kilometrarna till Örtomta. Följaktligen ställde jag mig vid vägkanten och liftade för första gången i mitt liv :-)

 

Medeltempot blev 5.41 men alla kilometrar fram till 'Askeby 5' gick på ganska så exakt 5.50. Sen blev jag nog lite less för enligt klockan sprang jag därefter på 5.20, 5.20, 5.28, 5.23, 5.36 och 5.29... Hur som helst så var det en jätterolig tur!

Min runda:

Hur Jonas sprang för att komma ut på Björsätersvägen:

För er som inte redan har upptäckt SJ-prio så tycker jag att ni ska skaffa er ett kort. Massor med bra erbjudanden och rabatter på de mest oväntade ställen. Som t.ex. 30% rabatt på Löplabbet.

 

Det utnyttjade jag idag så ett par 1600kr skor blev således helt plötsligt billiga.

Jag fick veta att jag hade väldigt fina fötter. Inte breda, inte smala, inte höga - helt normala och fina med andra ord (tur jag rengjort naglarna och smörjt mina hälar, annars hade de nog bara fått omdömet 'normala'...).

Jag fick också veta att jag bara pronerar lite och att de skor jag använt de senaste åren var för sådana som pronerar väldigt mycket vilket inte är bra då jag kan få ont i höft och knä (vilket jag haft innan jag fick tillgång till massör). Tack för det Intersport. Nu när det springs >100 mil per år känns det extra viktigt med bra grejer på fötterna.

 

Idag fick jag jättebra hjälp men hon var skapligt stressad med fem kunder som hon hjälpte samtidigt (eller, fyra, den femte fick vänta till en hade gått) samtidigt som hennes kollega var hemma och sov. Han kom precis när jag skulle gå och man kan väl gissa vad han gjorde igår kväll/natt.

Vissa dagar känner man redan efter några få löpsteg att det kommer bli en tung löptur. Som tur är existerar även motsatsen och igår hade jag en sådan dag. Jag bara sprang och sprang på lätta ben under hela mitt långpass - jag fick ofta se till så att jag inte sprang snabbare än planerat.

 

Senaste månaden har träningen trappats upp även om det är några timmar upp till i våras - det är framförallt cykling/spinning som fått stryka på foten. Kroppen känns dock jäkligt fräsch (vilket förmodligen beror på två vilodagar/vecka istället för en...).

 

Bra så för snart är det dags igen:

Kollade just i träningsdagboken och det var lätt att räkna ut min medelhastighet för året vad gäller samtliga (allt från box och styrketräning till löpning och cykling) träningsformer:

 

Jag skrev förra inlägget med tidspress så jag glömde en rad (blev påmind i Åsas blogg). Nog för att jag är imponerad av mig och min tid så finns det de jag är ännu mer imponerad av. Även om jag hållt mitt tempo i ytterligare 16km hade jag inte haft en chans mot vinnaren i 21km-loppet - Erik. Han pluggade KemiskBiologi samtidigt som mig och jag kunde aldrig tro att han skulle kunna göra sådana här resultat. Häftigt vad som kan hända när man bestämmer sig för att byta livsstil!

 

Så, i morse simmade jag och Henrik som vanligt innan jobbet och idag fick kameran följa med. Om någon med koll på simning följer bloggen får ni gärna komma med kritik och förslag på övningar!

 

Cykling är verkligen en underbar motionsform!

Hela våren har jag ju skrutit över att min ökade träningsmängd inte resulterat i några skador men... triathlonloppet fick mig nog att trilla över överbelastningsgränsen.

Exakt samma smärta som jag hade i knät dagen efter triathlonet kommer nu under och efter mina långa löppass. Natten till torsdag var smärtsam varje gång jag vred på mig. Jaja, jag har slarvat med stretchning ett tag så att ta ett steg tillbaka i löpningen och stretcha mer borde lösa problemet.

 

Igår förberedes en ny tävling ute på Ekenäs. Dressyr den här gången. Det tog väl 40min att göra färdigt allt vilket ska jämföras med hopptävlingen som tog - lång tid.

Igår var det dags för min andra triathlontävling - en tiondels ironman (380m simning, 18km cykling, 4,2km löpning) i Björsäter.

Uppladdningen var ju ganska dålig. Dels ingen vidare träningsbakgrund, inte tränad för korta, snabba, distanser, en varm förmiddag i solen på hoppbanan i Ekenäs, inga simglasögon i packningen samt inte med på anmälningslistan (och inte i resultatlistan för den som kollat där heller).

Jaja, med allt det i bagaget är jag nöjd med mina 58.0* eftersom jag knappt trott jag skulle komma under 60min.

 

Det finns inga kort då min det endast var Sasha som var med och hejade och hon missade ändå målgången. Simningen gick verkligen skit när jag inte hade simglasögon. Växlingen till cykel gick dock super och jag plockade massor med placeringar men jag drog på mig FRUKTANSVÄRD mjölksyra efter 1km så med ett bättre upplägg hade cyklingen kunnat gå bättre även om den nu gick ganska så bra. Löpningen var tung. Det var mer elljuspårslöpning än jag trott och värmen gjorde det hela jättejobbigt. Med 1,2km kvar kokade huvudet och jag frös(!!!) - riktigt otäck känsla.

 

150m från mål sprang jag om Henrik, mannen till Idas kompis där hon har sin häst. Han var trött men nog f*n kom han på insidan med 50m kvar till mål och spurtade om mig. Linda var nöjd då Ida har större häst men hon har snabbare karl. Pfff. Han fick 58min 5s och jag var ju någon sekund efter även om jag inte fått någon officiell tid än. Plats 27 av 127 herrar. Mer än en minut bättre än bästa dam och typ 8min efter herrsegraren. Det bästa med loppet är trots allt att jag känner att jag är duktig. Det finns massor med sätt som jag kan kapa flera minuter på. Nästa år satsar jag på topp 8!!!

 

För den som är lite inne på pulsträning kommer här loggen från löpningen. Medelpuls: 90% av maxpuls. Tror ni jag mådde bra?

Ny månad - nya tag. Juli 2013 går till träningsdagboken som näst sämsta sedan jag började registrera (juli 2009) bara slaget av augusti förra året.

Jo då. Visst blev det löpning i Hackefors tuffa spår igår. Dock bara 6,4km då jag sprang in mina splitter nya löparskor: